ウォーキングを初めてみませんか♪

皆さん、こんにちは。滋賀支店の廣澤です。

ようやく春が訪れ暖かくなってきました。この時期、ぜひウォーキングを始めてみませんか？

健康増進・ダイエット効果だけではなく、車の移動等では気付かなかった景色や季節に触れる事ができ、心身ともにリフレッシュできると思いますよ。

ウォーキングのスピード

　スピードは、歩きながら口笛が吹けたり会話ができるくらいが目安です。

　自分の感じとしては、息が少しはずみ少し汗ばむ程度です。

ウォーキング10の効果
　1.心臓・肺を強くする：心臓から排出する血液量の増加・肺換気量の増加
　2.血液を健康にする　：善玉コレステロールが増加し、悪玉コレステロールが減少。
　　　　　　　　　　　　血液がサラサラになる（血液粘調度の低下）
　3.引き締まったボディをつくる：体脂肪を燃やし、基礎代謝をあげる
　4.脳の働きを活発にする
　5.抵抗力をつける
　6.疲れにくいからだをつくる：筋肉の予備力の増大
　　　　　　　　　　　　　　　心臓や肺の働きが高まり、身体中への酸素供給量が増え、疲労物質を分解する
　7.ストレスを解消する
　8.腰痛防止に役立つ：腰の筋肉が鍛えられ腰痛予防になる
　9.自分の住んでいる周の状況確認ができたり新発見ができる
 10.四季の変化・季節感が味わえる

これだけは注意しよう
　○体調の悪いときは強行しないこと（脱力感・吐き気・めまい・胸の圧迫感があるときは注意が必要）
　○コースによっては、交通量の多いところや、歩道のない道もあるので十分な注意を
　○ウォーキング前後には、ストレッチ体操を行いましょう
　○歩きやすい軽快な服装で荷物はリュックサックなどに入れ、両手はなるべくフリーに
　○のどが渇いたら我慢しないで水分補給を
 
ウォーキング後の足のケア
　ツボ指圧
　足５本の指を内側に曲げた時にできるくぼみ「湧泉」を刺激することで疲労回復、ストレス解消となる。
　ゴルフボールを踏んでも良い。
　入浴と睡眠
　入浴中は血行が良くなるので足マッサージは効果的。その時心臓に一番遠い足の裏からマッサージするの
　が原則。40℃以下の湯はリラックスでき、睡眠に適した状態です。
　靴擦れ
　水ぶくれができてしまったら消毒してガーゼで保護。つぶれた場合は水で洗って軟膏をぬりガーゼで保
　護。予防法としては、絆創膏をはったり、石鹸やワセリンをぬって工夫しましょう。